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周末补觉不宜过多 超过9小时会增加早逝风险

2018-07-05
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【导读】《周末补觉不宜过多 超过9小时会增加早逝风险》,欢迎阅读。

周末补觉不宜过多 超过9小时会增加早逝风险

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  和煦的阳光透过花园里茂密的树叶,斑驳的影子照在周围的草地上,一切是那样的幽静而美丽。

  晚上不想睡,早上起不来,越来越多人用透支睡眠的方式填补白天不够用的时间。

长此以往,身体也会悄然发出警报。

研究发现,长时间缺觉会使大脑的清理机制过度反应,“蚕食”脑细胞,增加患阿尔茨海默病等神经退行性脑病的风险。

  周末补觉可降低早逝风险  由于工作和学习的因素,很多人工作日不能保证足够的睡眠,只能在周末补觉。

近日有研究人员调查发现,在周末长时间的睡眠可以弥补平时的睡眠不足,降低早逝的风险。   超过万名成年人参与了该项目的调查,他们提交了周末和平时的睡眠时间报告。

科学家们耗时13年研究这些数据,同时也灌注了其他指标——体重指数、身体活动程度、不良习惯等。   据报道,年龄65岁以下、每天睡眠少于5小时的人与每天睡6至7小时的人群相比,早逝的风险增加了65%。

但是,如果愿意在周末补觉睡足的人,各项指标都达到了平均水平。

科学家表示,睡眠时间过长(超过9小时)也没用,仍会增加早逝风险。

  缺觉的10个信号:  1躺下立即入睡、2比平常更冲动、3口齿不清、4比以往更健忘、5更容易产生饥饿感、6注意力下降、7做事笨手笨脚、8爱与伴侣吵架、9开车走神错过出口、10白天也会睡着。   不同年龄的人所需要的睡眠时长也不尽相同  60岁以上每天睡小时  老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至小时就够了。 晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。

  30~60岁每天睡7小时  成年男子需要小时睡眠时间,妇女需要小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。   13~29岁每天睡8小时  这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。

  4~12岁每天睡10~12小时  每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。

年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。 但睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。

  1~3岁每晚12小时,白天两三个小时  幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。

具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。   1岁以下每天16小时  1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。 睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。

(责任编辑:王蔚)。

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编辑:佚名

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